どうも、１００ｋｇ超え同志諸君。
体重も１００ｋｇを超えてくると何かと体に異変が起きてくる者も出てくることだろう。
ダイエットして痩せる。これは体の異変を取り除く上で最善の方法であることは周知の事実であり、これに異論はない。
今回はダイエットを決意した１００ｋｇ超えの人向けに、まず取り組むべきことを書いていく。
１．ご飯のおかわり＆大盛りをやめる
食事制限は間違いなく痩せる。しかしいきなり減らすとストレスが半端ないため結局続かずにリバウンドしてしまう。
そこでまずはご飯をおかわりしない。あるいは大盛りをやめるのだ。
間違っても白ご飯を全部抜いたりしてはいけない。あくまでも徐々に身体を慣らしていかなければならないのである。
正直な所他の一般人と同様の量を食べても勝手に痩せられる。
つい大盛りやおかわりをしたくなってしまうものだが、一口をいつもの半分くらいにしてご飯を口に運ぶ回数はいつも通りだけど結局食べている量はいつももり少なくなっているなどの工夫をするのもいいだろう。
↓↓↓それでも短期間で急激に痩せたい人におすすめ↓↓↓
２ヶ月で１０ｋｇ以上痩せたダイエットの食事メニューを公開する
２．簡単な運動をする時間を作る
簡単な運動とは散歩やラジオ体操、ストレッチなどである。
これもいきなり負荷の高い運動をしてはいけない。ランニングなどしようものならすぐに膝を壊して運動できなくなってしまう。
まずは運動しても身体を壊さない程度まで食事制限で痩せ、その後運動も取り入れていくのが筋だ。しかし今のうちに運動する時間を作り習慣的に運動しておいた方がいいのも事実である。
したがって上に書いた運動をする時間を作っておくのがよい。痩せたらその時間に負荷の高い運動をすればよいのだから。
千里の道も一歩から。とにかくまずは始めてみる。運動を始めて気持ちいいくらいのところで止めておいて、継続性を大事にしてもらいたい。
↓↓↓ジムに興味はあるけど行ったことのない人におすすめ↓↓↓
ジムは初めてでも恥ずかしいと思う必要なし！その理由と準備の流れを書いていく
３．毎日同じ時間に体重計に乗る
なんとなく日々ダイエットをしてもいいが、やはり結果が数字として見えた方がモチベーションが持続しやすい。
体重は一日の中で変動するので毎日同じ時間に測るのが正確だ。
我々のような体重ともなればすぐに体重を減らすことができるであろう。しかしそれで慢心することなく毎日コツコツ積み上げていくのが大切である。
毎日の体重の測定により、食べ過ぎたら翌日すぐに体重に反映されて「今日は気をつけよう」となるし、徐々に減っていくという成功体験を積むとやる気も出てくる。
体重計を持っていない人はダイエットにおけるどんなことよりも体重計を買うことの方が先決なので、すぐに買ってほしい。
体重測定こそ全てのダイエットに共通する最初の一歩であることは間違いない。
↓↓↓ダイエットは全くの初心者だという人におすすめ↓↓↓
４．痩せたらやりたいことを紙に書いて貼っておく
良い身体になって海、プールに行く！など、痩せてからやりたいことを紙に書いて壁に貼っておくとよい。
これもモチベーションの持続のために行うのだが、やりたいことがなければ理想とする肉体の写真でもいいだろう。
ムキムキマッチョになりたいならムキムキマッチョの写真を貼ることになるので、友人などに「こいつ変な趣味があるのでは？」と思われるかもしれないが気にするな！
とにかく痩せる！という明確な目標に向かって突っ走れるよう自分を洗脳していくのだ。
周りが何を言おうと関係ない。自分で決めたことを自分で実行して達成する。
当然と言えば当然だが、なかなか自分に勝てないという人は勝てるよう環境を変えるのも重要だ。
身の回りを普段と同じではなくムキムキマッチョの写真で彩ってみる。携帯を見ればムキムキマッチョがシックスパックを見せてくれる。トイレに入ればムキムキマッチョがお出迎えしてくれる。そうすれば自然と腹筋にも力が入ろう。
↓↓↓ダイエットのモチベーション維持に不安がある人におすすめ↓↓↓
体重100kg超えのダイエットで痩せるモチベーション維持方法５選
５．食後すぐに寝ず、お風呂に入る
夜ご飯をガッツリ食べた後は猛烈に眠くなることと思う。
しかし寝るのは待って欲しい。寝るくらいならお風呂に入ることを推奨する。
食後３０分くらいにお風呂に入ると、消化吸収に使うために胃に集められるはずの血液を体表に持っていかれるので消化がゆっくりとなりダイエットに繋がる。
終わりに
いかがだっただろうか。
今回は我々のようなデブがまず取り掛かるべきダイエットについてまとめてみた。
ダイエットをするならとにかく焦らないことだ。デブは一日にしてならず。ダイエットの成功も一日にしてならず。
デブとは言えど健康な肉体を維持しなければ美味しいものを食べ続けることはできないので、健康になるまでは軽くダイエットしてみてもいいかもしれない。
以上。
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。